dzieki, surówek i warzyw strasznie nie lubie mogę dorzucić bana, no wiesz białka takiego dobrego jest 2,2g bo białka z płatków nie liczmy:) Ile jeść kalorii?? W zapotrzebowaniu wyszło mi jakieś 2900 kcal, ale coś trzeba dorzucić żeby się masować wiec 2800 to chyba za mało
Policzylam dla 1400 kcal, tyle ile kalulkulator pokazuje mi na gorze, jest chyba w miare ok? Od nirmalnego zapotrzebowania wyszloby mi troche za duzo (ok2000kcal) Prace mam fizyczna, cwiczenia 5xtyg. Posilek o 12 rozbijam na 2 razy, jem rowniez o 15. Ostatni- posilek potreningowy. Ps.Maka jest tam dlatego, ze lacze te skladniki (jajka mleko maka) [...]
Hym tylko co bo przecież na siłownie nie pójdzie :) A niby dlaczego nie? 2000 kcal w tym wieku i przy tej otyłości może być zdecydowanie za dużo. Trzeba policzyć ile Mama jadła teraz i tę dotychczasową podaż kalorii także brać jako punkt odniesienia. Jakieś zdiagnozowane problemy zdrowotne?
[...] tym masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów jakie osiągamy. Nie należy więc bazować na niej. Istotne są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane. W zależności od ich zmian korygujesz ilość kalorii w diecie lub aktywność fizyczną. Nie da się określić ile powinieneś przytyć. Jak obwody nie idą w górę, to dodajesz kcal.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: NT 2,1 / T 2,3 -węglowodany: NT 1 / T 2,4 -tłuszcz: NT 1,4 / T 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: push, pull, leg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - [...]
[...] to organizm się już zaadoptował do tego, na skutek tak małej ilości kcal mogłeś obniżyć spoczynkową przemianę materii, choć w 3 tygodnie byś tego nie zrobił, ale nie wiemy ile i jak jadałeś wcześniej. W grę zawsze mogą wchodzić też problemy z hormonami, tarczycą itp., ale tu już trzeba by zrobić badania. Zmieniony przez - suchymks w dniu [...]
[...] to organizm się już zaadoptował do tego, na skutek tak małej ilości kcal mogłeś obniżyć spoczynkową przemianę materii, choć w 3 tygodnie byś tego nie zrobił, ale nie wiemy ile i jak jadałeś wcześniej. W grę zawsze mogą wchodzić też problemy z hormonami, tarczycą itp., ale tu już trzeba by zrobić badania. Zmieniony przez - suchymks w dniu [...]
[...] mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu) Wartość odżywcza: B – 43g (w tym 10g roślinnego) W – ok. 80g T – ok. 13g Kaloryczność – ok.600 kcal teraz pytanie ile posiłków dziennie, czy 3 wystarczą a w między czasie mogę przegryzać warzywami?
[...] w ostateczności mozna zamienić na gainera,jesz kiepsko dlatego masz słabe efekty.Skoro jesz na mieście brak ci na pewno dobrego białka,dobrych węgli jak i tłuszczy.Nie wiesz ile spożywasz kcal ani jaki jest rozkład b/w/t naprawdę jak nie ogarniesz diety to na cyklu zrobisz parę kg ale pewnie wody i po cyklu wszystko poleci.Dieta w tym sporcie to [...]
[...] w ostateczności mozna zamienić na gainera,jesz kiepsko dlatego masz słabe efekty.Skoro jesz na mieście brak ci na pewno dobrego białka,dobrych węgli jak i tłuszczy.Nie wiesz ile spożywasz kcal ani jaki jest rozkład b/w/t naprawdę jak nie ogarniesz diety to na cyklu zrobisz parę kg ale pewnie wody i po cyklu wszystko poleci.Dieta w tym sporcie to [...]
Zależy to od kilku czynników. Po pierwsze, ile masz obecnie %bf- jak 20, to możesz tego nie odczuć, jak 12-15, to będzie to zauważalne. Po drugie, w jakim czasie. Jeśli dajesz sobie na to 6-8 miesięcy (zmiana kategorii wagowej w dłuższej perspektywie), to będzie to bezbolesne. Jak chcesz zrzucić to w kilka, kilkanaście tygodni, to zauważysz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do autora.. zlicz sobie ile w ciagu dnia masz cukru ze slodzenia herbaty , kawy , z picia kolorowego ze słodyczy , z pokarmów przetworzonych itp a zobaczysz ze tego cukru jest naprawde ogromna ilość . Warto z czegoś zrezygnować dla równowagi.. Ja całkowicie zrezygnowałem z cukru w kuchni i z potraw przetworzonych ale mam 2 grzeszki które lubie [...]
[...] Policzyłem ręcznie i wyszło 3168 kcal. Czyli przy redukcji powinienem wartość zmniejszyć np. do 2900 jak podejrzewam :) Nie licz procentowo Daj bialko 2-2.2gr starczy Ci,tluszcz 1gr a reszta zapotrzebowania wegle Zadam głupie pytanie :) 2gr biała na ile kalorii :) W jakiej skali :P To moja pierwsza dieta dlatego podawałem procentowo.